完整課表：https://goo.gl/ZJTqDZ
Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit
Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/
----------------------------------------------------------------------
第一週
第一天：
1.槓鈴深蹲 8~12RM 三組8下
2.腿推舉 10~15RM 三組10下
3.直腿硬舉 8~12RM 三組8下
4.坐姿腿屈伸 10~15RM 三組10下
5.站姿負重提腫 15~20RM 五組 每組力竭
第二天：
1.硬舉 8~12RM 三組8下
2.羅馬尼亞硬舉 8~12RM 三組8下
3.保加利亞深蹲 8~12RM 三組8下
4.機械勾腿 10~15RM 三組10下
5.坐姿負重提腫 15~20RM 五組 每組力竭
第二週
第一天：
1.槓鈴深蹲 8~12RM 四組10下
2.腿推舉 10~15RM 四組12下
3.直腿硬舉 8~12RM 四組10下
4.坐姿腿屈伸 10~15RM 四組12下
5.站姿負重提腫 15~20RM 六組 每組力竭
第二天：
1.硬舉 8~12RM 四組10下
2.羅馬尼亞硬舉 8~12RM 四組10下
3.保加利亞深蹲 8~12RM 四組10下
4.機械勾腿 10~15RM 四組12下
5.坐姿負重提腫 15~20RM 六組 每組力竭
第三週
第一天：
1.槓鈴深蹲 8~12RM 五組11下
2.腿推舉 10~15RM 五組14下
3.直腿硬舉 8~12RM 四組11下
4.坐姿腿屈伸 10~15RM 四組14下
5.站姿負重提腫 15~20RM 七組 每組力竭
第二天：
1.硬舉 8~12RM 五組11下
2.羅馬尼亞硬舉 8~12RM 五組11下
3.保加利亞深蹲 8~12RM 四組11下
4.機械勾腿 10~15RM 四組14下
5.坐姿負重提腫 15~20RM 七組 每組力竭
第四週
第一天：
1.槓鈴深蹲 8~12RM 六組12下
2.腿推舉 10~15RM 五組15下
3.直腿硬舉 8~12RM 五組12下
4.坐姿腿屈伸 10~15RM 四組15下
5.站姿負重提腫 15~20RM 八組 每組力竭
第二天：
1.硬舉 8~12RM 六組12下
2.羅馬尼亞硬舉 8~12RM 五組12下
3.保加利亞深蹲 8~12RM 五組12下
4.機械勾腿 10~15RM 四組15下
5.坐姿負重提腫 15~20RM 八組 每組力竭
第五週
第一天：
1.槓鈴深蹲 8~12RM 三組8下
2.腿推舉 10~15RM 三組10下
5.站姿負重提腫 15~20RM 三組15下
第二天：
1.硬舉 8~12RM 三組8下
2.羅馬尼亞硬舉 8~12RM 三組8下
5.坐姿負重提腫 15~20RM 三組15下
----------------------------------------------------------------------
我推薦的乳清蛋白-Myprotein：http://tidd.ly/119f85e
Myprotein 75折扣碼(25%off)：CHAOYO25
----------------------------------------------------------------------
我戴的手錶-SWOLE O'clcok：http://bit.ly/2Aub5ET
折扣碼(Discount Code)：CHAO1
----------------------------------------------------------------------
我穿的訓練服飾-Taiger：https://www.taigerapparel.com/
折扣碼(Discount Code)：chao1
----------------------------------------------------------------------
我推薦的健身餐點-原味時代：https://goo.gl/H29ZUk
折扣碼(Discount Code)：chaoyo60
----------------------------------------------------------------------
我的耳機-Taotronics TT-BH024：https://goo.gl/PGiuQ6
折扣碼(Discount Code)：chao1
#兆佑 #CYFIT #幫你排課表
